Раздвижи се на работното място – Направи малка промяна на работното място, за да имаш по-здрав и мотивиран екип.

Проблемът:

Продължителното заседяване на стола в  офиса/домашния офис и напрежението в гърба, кръста и врата, които създава са предпоставки за здравословни проблеми като хронични болки, главоболие и схващания и други заболявания. Липсата на движение също има и отрицателен ефект върху умствения процес, паметта, креативността и концентрацията. Всичко това се свързва с голям брой здравословни и психически проблеми. Сред най-честите проблеми, до които може да доведе са сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, гръбначни изкривявания, високо кръвно, рак на дебелото черво, Алцхаймер и други.

Решението:

Раздвижване

Има ефективен, достъпен и евтин начин да преодолеем този проблем, да бъдем здрави и да спестим милиарди евро, похарчени за здраве. Според „BG Бъди активен“ дори само 30 минути на ден умерена до интензивна физическа активност са достатъчни за да подобрите здравословния си статус. Категорично е доказано, че физическата активност помага за намаляване на депресията, безпокойството, ниското самочувствие, психическата и емоционална умора. 

Всеки трябва да намери своето движение – 30 минути активност на ден могат да се натрупат от слизането ни от автобуса една спирка по-рано, изкачване на стълби вместо използването на асансьор, бягане, ходене пешa, игра с детето, разходка на кучето, активни почивки на работното място

Активна почивка на работното място: 5-минутна почивка за ума с упражнения за тяло

В поредицата видеа „Активен офис“ ще намерите лесноприложими упражнения, подходящи за работна среда. Във видеата инструктор представя прости упражнения за функционална офис тренировка с бюро и стол. Тези активни паузи са отлична възможност за раздвижване, което ще ви разсее и ще повиши продуктивността на работния процес. Тези прости упражнения или просто разтягане на мускулите, повторени няколко пъти дневно, имат положителен ефект върху тялото ни.

Поредицата от видеа “Активен офис” може да намерите ТУК

Правете повече повторения и повече серии на ден. Редувайте упражнения за горна и долна част на тялото.

**Съвет:

Направете план на дейностите и ги разделете на порции. Нагласете си аларма на всеки кръгъл час, за да Ви напомня да станете за раздвижване.

***Бонус: Упражнение на деня

1. Клекове – клека е едно от най-простите упражнения, които може да правите в офиса. Заедно с  това то е едно и от най-ефективни упражнения. Клековете раздвижват кръвообращението и активират мускулите на седалището и бедрата, стягат кръста.  Много често обаче клековете се изпълнява неправилно. Във видеото е показано правилното изпълнение.

Как се изпълнява клек:

• Позиция – заемете позиция с крака, разтворени на ширината на раменете, с пети, опрени стабилно на земята. Не забравяйте, че петите не трябва да се отделят от земята.
• Бедра – при изпълнение на клек бедрата трябва да са активни и да достигнат до положение на 90 градусов ъгъл при нормален клек
• Гръб – гърба трябва да бъде изправен и в никакъв случай не трябва да навеждате или усуквате гърба си
• Колене – коленете ви не трябва да стигат много напред, в случай че коленете преминат линията на пръстите, може да претоварите коленните стави

2. Столче на стената

Упражнението е изцяло статично, но за сметка на това в него участва почти цялото тяло. Подходящо е дори за начинаещи и е един чудесен начин за тонизиране и стягане на краката. 

• Изпълнява се в поза, подобна на клякане, но с опрян в стената гръб
•  Застанете на около 30-50 см от стената с гръб към нея.
• Ходилата  трябва да са раздалечени едно от друго
• Бедрата трябва да застанат успоредно на пода, а коленете да достигнат до ъгъл от 90 градуса
• Кръста, горната част на гърба и главата трябва да бъдат изправени и допрени до стената
• Задръжте максимално дълго, започнете от 1 минута, като всеки ден увеличавате времето

Ползите:

Проучвания сочат, че физическата активност по време на работа ще подобри професионалните Ви резултати с до 70%, отразявайки се положително на паметта, тонуса, концентрацията, устойчивостта на стрес. 

За днешния обездвижен човек упражненията са особено важни, а най-доброто хапче са упражненията. Не е необходима фитнес залата, когато можем да спортуваме по всяко време у дома. Но не забравяйте, че най-добрият салон е сред природата и навън. Там има всичко – има къде да тичате, има пейки и стълби, за да направите различни упражнения. Всеки може да се справи, стига да има желание.  

През 2015-та, “БГ Бъди активен” създаде поредица от видеа с идеи за упражнения, които можете да правите навсякъде, заснети като част от проекта MOVEment pills. Днес можем да кажем, че pills „Хапчетата на движението“ са актуални повече от всякога. Не забравяйте, че понякога самото движение само по себе си е най-доброто хапче, с което разполагаме…

Разгледайте ги: https://movement-pills.nowwemove.com/