3 упражнения за облекчаване на болките в гърба

упражнения за болки в гърба

3 упражнения за облекчаване на болките в гърба

Прекарвайки по-голямата част от деня си в седнало положение, рискът да получите болки в гърба нараства. Този проблем може да бъде избегнат без медицинска намеса, а само чрез правене на няколко стречинг пози всеки ден. Стречингът, или иначе казано разтягането, ще ви помогне да подсилите мускулатурата, ще намали напрежението върху прешлените и ставите и ще ви предпази от неприятни усещания в гръбначната област.

Доказано е, че пациенти с болки в гърба, които правят стречинг упражнения, като част от тяхното лечение, се чувстват много по-добре от онези, които разчитат само на лекарствени средства.

Екипът на WOW Sport ви предлага 3 разтяжки, с които ще облекчите и предодвратите напрежението и болките в гърба и кръста. Задържайте в поза по 10 секунди, след което стегнете мускулите за още 5 преди да смените упражнението. Това стягане и отпускане се прави за по-дълбоко разтягане.

 

Бедрено отваряне (Hip Opener)болки в гърба

Разтягат се тазобедрените мускули, които обхващат зоната от кръста до предната част на бедрената кост. Седнете на ръба на масата, пейката или леглото. Легнете по гръб и хванете коленете си. Кръстът ви трябва да е прилепнал плътно към повърхността. С две ръце задръжте левия крак към гърдите, а десния пуснете свободно надолу. Задръжте така 10 секунди, след което стегнете мускула, които разтягате. Повторете и направете същото с другия крак. Направете по 2 повторения на всяка страна.

 

 

 

болки в гърба    Странично разтягане (Side Stretch)

Разтяга се мускулът в долната част на гърба, който е разположен между горната част на бедрената кост и началото на ребрата. Легнете на земята върху дясната страна на вашето тялото, като използвате за опора предмишницата си. Свийте левия крак и го доближете до стомаха без да отлепяте стъпалото от пода. Бавно повдигнете горната част на тялото си така, че дясната ви ръка да остане изправена. Спрете когато усетите леко разтягане в дясната страна на кръста. Направете по 2 повторения на всяка страна.

 

 

 

L-образно разтягане (L-Stand)болки в гърба

Чрез това упражнение се разтягат мускулите обхващащи глутеуса и тазобедрената става. Застанете прави с лице към масата или към друга повърхност с височина стигаща до горната част на бедрата ви. Повдигнете дясното си коляно и поставете крака си така, че цялата му външна част да е върху масата. Кракът ви трябва да е в L-образна форма и да е в една линия с ханша. Наведете се леко напред като опрете ръце върху масата. Направете по две повторения от упражнението.

 

 

 

 

За WOW Sport:

Нашата философия е, че спортът и тренировките не са единствено с естетическа цел, а са и начин за поддържане на оптимално здравe, подобряване на физическите ни качества и създаване на нови приятелства. В WOW Sport разбираме вашата нужда от предизвикателство и разнообразие.